mindfulness based stress reduction
Achtsamkeitstraining mit Karin Unger
Copyright : Karin Unger
Aus der Zeit wollt ihr einen Strom machen, an dessen Ufern ihr sitzt und zuschaut, wie er fließt.
Doch das Zeitlose in euch ist sich der Zeitlosigkeit des Lebens bewußt
Und weiß, daß Gestern nichts anderes ist, als die Erinnerung von Heute
und Morgen der Traum von Heute.
Khalil Gibran, Der Prophet
Was ist MBSR?
Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) ist ein von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren in den USA entwickeltes Programm zur Stressbewältigung durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit.
Ist MBSR das Richtige für mich?
Das Training eignet sich für alle Menschen, die
- beruflich oder privat Stress fühlen und einen neuen Umgang mit Stress erlernen möchten,
- einen aktiven Beitrag zur Wiedergewinnung und zum Schutz der Gesundheit leisten möchten,
- die eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischer und psychotherapeutischer Behandlung suchen (als gezielte Methode sehr wirkungsvoll z.B. bei Angst, Depressionen oder Burn-out),
- eine Methode zur Selbstwahrnehmung und Selbstverantwortung erlernen möchten,
- die Technik der Meditation außerhalb eines spirituellen Rahmens und innerhalb einer unterstützenden Gruppe erlernen möchten,
- lernen möchten mit sich selbst und anderen in einer neuen Art und Weise umzugehen.
Das Training ist geeignet für alle Menschen unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung, Beruf und Weltanschauung.
Wie kann mir MBSR nützlich sein?
- Erhöhung Ihrer Fertigkeiten, Stress und Belastungen im Beruf und Alltag wahrzunehmen, zu regulieren und zu bewältigen
- Verbesserung Ihrer Fertigkeiten, Aufschauklungskreisläufe wahrzunehmen und aus ihnen auszusteigen
- Selbstwahrnehmung und Selbstmanagement
- Entspannung durch Raumschaffen (Erkennen von Bewertungen und persönlicher innerer Antreiber)
- Besseres Zuhören, mehr Gefühle wahrnehmen, besseres Äußern von Bedürfnissen, Erhöhung Ihrer kommunikativen Fähigkeiten
- Flexibilität sich immer wieder neu auf veränderte Situationen einzustellen
- Kreativität im Umgang mit unvorhersehbaren Herausforderungen
- Gelassenheit, Klarheit und Einsicht in die Wirklichkeit mit einem wachen Bewusstsein
- Geistesgegenwart und authentische Präsenz
Trainingsinhalt
- die Einübung achtsamer Körperwahrnehmung (Body Scan)
- das sanfte und achtsame Ausführen einer Anzahl von Yogastellungen
- das Kennenlernen und Einüben des „Stillen Sitzens“ (Sitzmeditation)
- das achtsame Ausführen langsamer Bewegungen, etwa in der Form der traditionellen Gehmeditation
- eine dreiminütige Achtsamkeitsübung (Breathing-Space)
- die Aufrechterhaltung der Achtsamkeit auch bei alltäglichen Verrichtungen
- kurze Vorträge und Erfahrungsaustausch zu bestimmten Themen, z.B persönliche Stressverstärker, achtsame Kommunikation, positive Selbstregulation
Die Übungen der achtsamen Körperwahrnehmung wurden aus körpertherapeutischen und körperpsychotherapeutischen Methoden abgeleitet; Yoga steht in der hinduistischen Tradition, die Sitzmeditation und Gehmeditation sind der buddhistischen Meditationspraxis (Zazen und Vipassana) entliehen. Bei allen Übungen steht im Vordergrund das nicht-wertende Annehmen dessen, was gerade im Augenblick wahrnehmbar ist. Das können Körperempfindungen (z. B. Druck, Kribbeln), Gefühle (Angenehmsein, Unangenehmsein), Emotionen (z. B. Angst, Trauer), Stimmungen, Sinneswahrnehmungen und Gedanken sein.
Quelle: Wikipedia
Wirkung
Das MBSR-Training wirkt unspezifisch auf den psychosomatischen Gesamt-Gesundheitszustand. In klinischen Studien konnten positive Wirkungen der MBSR-Kurse bei der Behandlung von chronischen Schmerzzuständen, häufigen Infektionskrankheiten, Ängsten oder Panikattacken, Depressionen, Hauterkrankungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Migräne, Magenproblemen und dem Burn-out-Syndrom nachgewiesen werden.
Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ist mittlerweile gut erforscht. Eine Meta-Studie von 2011 belegt: MBSR helfe, mit Krankheiten besser umzugehen und reduziere Stress, Angst und Depression. Die Erfahrungen, die Teilnehmer des Kurses machen, wirken sich auch auf die langfristigen Erfolge aus.
Quelle: Wikipedia
weiter geht es auf der nächsten Seite....